DEĞİŞİM
SÜT DEĞİŞİMİ ( 6 g protein, 6 g yağ, 9 g protein, 114 kkal içerir)
1 su bardağı süt (200 ml)
1 kâse yoğurt (160 ml)
2 su bardağı ayran (400 ml)
ET DEĞİŞİMİ ( 6 g protein, 5 g yağ, 69 kkal içerir)
1 köfte büyüklüğü kadar kırmızı et / tavuk / balık
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
1 adet yumurta
¾ kibrit kutusu kaşar peyniri
1 adet sosis
1 dilim salam
5 adet midye
EKMEK DEĞİŞİMİ (2 g protein, 15 g karbonhidrat, 68 kkal enerji içerir)
1 ince dilim ekmek
2 adet tuzlu bisküvi
2 adet etimek
1 kâse çorba
2 yemek kaşığı pilav / makarna
1 küçük boy patates
2 orta boy kestane
1 su bardağı dolusu mısır
yarım dilim börek
SEBZE DEĞİŞİMİ (6 g karbonhidrat, 1 g protein içerir)
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kâse salata
|
